Lesson 3: 網前移位挑球; 半場折反擊球...
##CONTINUE##
網前移位挑球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法並採防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低並保持在腳底前方, 球拍舉回到胸前...), 網前球來時先跨左腳再跨右腳向前擊球, 擊球時手腕帶球拍劃順時針圓將球往對手後場擊出, 球擊出後使用右腳往後蹬的力量將身體往後帶兩步返回防守姿勢準備下一次擊球!!
半場折反擊球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法並採防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低並保持在腳底前方, 球拍舉回到胸前...), 長球來時使用長球擊球方法將球擊回對方後場, 球擊出後身體順勢向前調整腳步(重心向前, 右腳前左腳後)防止對方擊出小球, 對方若擊出小球雙腳使用一步小墊步後接網前移位挑球步伐至網前放小球或回遠球, 球擊出後使用右腳往後蹬的力量將身體往後帶兩步返回防守姿勢準備下一次擊球!! 如此長球接小球接長球等循環折返接球, 可訓練步伐並習慣處理前後場接球之反應速度!!
教練姿勢調整: 網前移位挑球步伐與手肘劃圓擊球動作需連貫, 不是定位舉球拍等球來!! 擊球後回防雙腳可以再張開一點增加身體穩定度!! 半場折反擊球注意後場擊球時手肘的姿勢, 是拉弓姿勢而不是健美姿勢(手肘和手臂成90度), 步伐連接不夠流暢, 可善用小墊步調整步伐(不是用一堆小碎步移位, 這樣會很累...)!!
以上, 第三堂課內容, 希望對大家有幫助!!
後記: 練球時間一小時, 沒有時間與教練進行比賽!! (也沒有力比賽~>"<~)
PS: 場地很悶熱, 練的過程中有快昏倒的感覺; 尤其是折返擊球, 誇張的累~~>"<~
2009年7月28日 星期二
2009年7月21日 星期二
20090721_我的羽球學習週記_02...
Lesson 2: 網前平球, 挑球; 底線切小球...
##CONTINUE##
網前平球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法, 攻擊時右腳跨出 (小動作壓球，拍框高於網子)，防守時右腳微前即可 (小動作平掃的瞬間力道), 若球速快則手肘揮動幅度小, 球速慢手肘揮動幅度可加大, 擊球完注意換回防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低, 球拍舉回到胸前...)!!
網前挑球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法, 網前小球來時從防守姿勢跨出右腳將身體往前帶, 球拍向右轉後平伸出去 (可作假動作), 擊球前用手腕順時針畫小圓瞬間發力擊球並向上順勢延伸, 擊球後再回到防守姿勢準備接球!!
底線切小球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法(握拍位置在末端), 擊球方法類似底線長球, 但是擊球點比底線長求更前方(大概是手臂伸直後加上球拍的長度約70度位置), 擊球後身體再回到防守姿勢準備接球!!
教練姿勢調整: 防守姿勢雙腳並不是平行而是右腳向前(和上星期認知有點不同~~^^), 重心也要注意壓低!! 底線長球姿勢已經沒看到劃大圓的情況(回長球真的變持久了~~^^), 但是擊球之後手肘不要刻意往身體左下方帶, 擊球後手軸往身體下方稍微帶一下即可回到防守姿勢!! 網前挑球姿勢有點僵硬, 需放鬆並調整擊球的時機(如果可以的話球過網後即可處理), 球拍並不是向右擺平等待接球, 而是要配合身體往前順勢劃圓將球擊出!! 接發球時等待姿勢並不是和防守姿勢一樣(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低, 球拍舉回到胸前...), 而是左腳前右腳後弓箭步伐並將球拍舉高等待接球!!
以上, 第二堂課內容, 希望對大家有幫助!!
後記: 練球時間50分鐘, 後面10分鐘與教練一對一半場單打(進行姿勢和觀念調整), 比賽結果: 1:11 (我 VS 教練)
PS: 練完還是很累~~>"<~(這次是大腿差點抽筋)
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網前平球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法, 攻擊時右腳跨出 (小動作壓球，拍框高於網子)，防守時右腳微前即可 (小動作平掃的瞬間力道), 若球速快則手肘揮動幅度小, 球速慢手肘揮動幅度可加大, 擊球完注意換回防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低, 球拍舉回到胸前...)!!
網前挑球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法, 網前小球來時從防守姿勢跨出右腳將身體往前帶, 球拍向右轉後平伸出去 (可作假動作), 擊球前用手腕順時針畫小圓瞬間發力擊球並向上順勢延伸, 擊球後再回到防守姿勢準備接球!!
底線切小球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法(握拍位置在末端), 擊球方法類似底線長球, 但是擊球點比底線長求更前方(大概是手臂伸直後加上球拍的長度約70度位置), 擊球後身體再回到防守姿勢準備接球!!
教練姿勢調整: 防守姿勢雙腳並不是平行而是右腳向前(和上星期認知有點不同~~^^), 重心也要注意壓低!! 底線長球姿勢已經沒看到劃大圓的情況(回長球真的變持久了~~^^), 但是擊球之後手肘不要刻意往身體左下方帶, 擊球後手軸往身體下方稍微帶一下即可回到防守姿勢!! 網前挑球姿勢有點僵硬, 需放鬆並調整擊球的時機(如果可以的話球過網後即可處理), 球拍並不是向右擺平等待接球, 而是要配合身體往前順勢劃圓將球擊出!! 接發球時等待姿勢並不是和防守姿勢一樣(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低, 球拍舉回到胸前...), 而是左腳前右腳後弓箭步伐並將球拍舉高等待接球!!
以上, 第二堂課內容, 希望對大家有幫助!!
後記: 練球時間50分鐘, 後面10分鐘與教練一對一半場單打(進行姿勢和觀念調整), 比賽結果: 1:11 (我 VS 教練)
PS: 練完還是很累~~>"<~(這次是大腿差點抽筋)
2009年7月14日 星期二
20090715_我的羽球學習週記_01...
Lesson 1: 定點反拍回球, 網前壓球與底線長球...
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定點反拍回球注意事項: 雙腳平行並保持靈活姿勢(不是死站著一動也不動~>"<~), 身體重心壓低(方便處理回球與殺球), 拇指與拍面垂直(回球較有力...), 回球後球拍應回到胸口前方準備下一次回球(球拍不是垂著也不是與右手平行...)!!
網前壓球注意事項: 身體重心壓低(比較好處理網前平球...), 握拍方式維持菜刀握法(注意球拍要舉到胸前不要下垂,這樣反應才會快...), 壓球時只有手肘和手腕帶動球拍(注意不要由手臂帶動, 力矩過大反應時間會變慢!!), 若身體趨前壓球用右腳跨出帶動身體趨前!!
底線長球: 握拍方式維持菜刀握法, 球來時手臂向後拉弓準備擊球(右腳稍微向後跨...), 擊球時手臂動作不應太大(手臂只是帶動手肘和手腕擊球, 若動作太大會造成手臂負擔, 擊沒幾球手臂就會痠...), 擊球點在身體右前上方(手臂伸直後加上球拍的長度約80度位置...), 擊球後右手順勢往身體左下方帶再回到準備接球姿勢(雙腳平行, 重心放低, 球拍舉到胸口位置...)!!
教練姿勢調整: 練習定點反拍回球時教練說我的重心太高了, 而且球拍沒有回到胸口前而是和右手平行!! 重心太高如果對方球速快一點會來不及處理, 球拍沒回到胸口前左半邊的快球會來不及處理!! 網球壓球沒太大問題!! 底線長球教練說手臂揮動太大, 果然打沒幾球我的手臂就好累, 手臂拉弓完要擊球前會有畫圓小動作, 會影響擊球點導致回的球是鳥飛(太高)而且方向不穩定!!
以上, 第一堂課內容, 希望對大家有幫助!!
後記: 練球時間40分鐘, 後面20與教練和助教實戰(進行姿勢和觀念調整), 比賽結果: 10:21 (我和植竣搭 VS 教練和助教)
PS: 練完很累~~>"<~(腰特別酸)
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定點反拍回球注意事項: 雙腳平行並保持靈活姿勢(不是死站著一動也不動~>"<~), 身體重心壓低(方便處理回球與殺球), 拇指與拍面垂直(回球較有力...), 回球後球拍應回到胸口前方準備下一次回球(球拍不是垂著也不是與右手平行...)!!
網前壓球注意事項: 身體重心壓低(比較好處理網前平球...), 握拍方式維持菜刀握法(注意球拍要舉到胸前不要下垂,這樣反應才會快...), 壓球時只有手肘和手腕帶動球拍(注意不要由手臂帶動, 力矩過大反應時間會變慢!!), 若身體趨前壓球用右腳跨出帶動身體趨前!!
底線長球: 握拍方式維持菜刀握法, 球來時手臂向後拉弓準備擊球(右腳稍微向後跨...), 擊球時手臂動作不應太大(手臂只是帶動手肘和手腕擊球, 若動作太大會造成手臂負擔, 擊沒幾球手臂就會痠...), 擊球點在身體右前上方(手臂伸直後加上球拍的長度約80度位置...), 擊球後右手順勢往身體左下方帶再回到準備接球姿勢(雙腳平行, 重心放低, 球拍舉到胸口位置...)!!
教練姿勢調整: 練習定點反拍回球時教練說我的重心太高了, 而且球拍沒有回到胸口前而是和右手平行!! 重心太高如果對方球速快一點會來不及處理, 球拍沒回到胸口前左半邊的快球會來不及處理!! 網球壓球沒太大問題!! 底線長球教練說手臂揮動太大, 果然打沒幾球我的手臂就好累, 手臂拉弓完要擊球前會有畫圓小動作, 會影響擊球點導致回的球是鳥飛(太高)而且方向不穩定!!
以上, 第一堂課內容, 希望對大家有幫助!!
後記: 練球時間40分鐘, 後面20與教練和助教實戰(進行姿勢和觀念調整), 比賽結果: 10:21 (我和植竣搭 VS 教練和助教)
PS: 練完很累~~>"<~(腰特別酸)
2009年7月12日 星期日
2009年7月6日 星期一
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