20090811_我的羽球學習週記_05...

Lesson 5: 前後場腳步轉移訓練; 半場折返擊球, 綜合折返訓練...

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前後場腳步轉移訓練: 此訓練不需使用球拍, 將球擺在發球線上(一次10顆橫擺), 將身體移動至距離球兩步位置, 身體採預備接球姿勢站好(注意重心壓低), 先跨左腳再跨右腳將球撿起(此動作可訓練網前接球動作), 球撿起後運用右腳後蹬將身體帶回準備擊球姿勢(右腳後蹬, 左腳前交叉退後, 再退右腳準備擊球), 身體垂直起跳(右腳應該在左腳右後方), 使用揮拍動作將球往前丟出, 左腳先落地(位置應該在右腳起跳前之位置), 右腳再落地(身體前方, 可控制身體要往前還是往後反應)準備下一次拿球練習!! 如此循環將十顆球丟完即完成一個循環訓練!!

半場折反擊球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法並採防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低並保持在腳底前方, 球拍舉回到胸前...), 長球來時使用長球擊球方法將球擊回對方後場, 球擊出後身體順勢向前調整腳步(重心向前, 右腳前左腳後)防止對方擊出小球, 對方若擊出小球雙腳使用一步小墊步後接網前移位挑球步伐至網前放小球或回遠球, 球擊出後使用右腳往後蹬的力量將身體往後帶兩步返回防守姿勢準備下一次擊球!! 如此長球接小球接長球等循環折返接球, 可訓練步伐並習慣處理前後場接球之反應速度!!

綜合折返訓練注意事項: 握拍方式維持菜刀握法並採發球防守姿勢(左腳在前右腳在後, 重心向前壓低並保持在左腳底前方, 球拍舉到頭部位置準備接發球...), 長球來時使用長球擊球方法將球擊回對方後場, 球擊出後身體順勢向前調整腳步(重心向前, 右腳前左腳後)準備接小球, 對方擊出小球雙腳使用一步小墊步後接網前移位挑球步伐至網前放小球, 放完小球後在網前準備接對方所回擊之小球並將球往對方後場擊出, 球擊出後使用右腳往後蹬的力量將身體往後帶兩步返回防守姿勢準備接對方長球, 長球來時再換我方切小球!! 如此交叉循環折返接球, 可訓練步伐並習慣處理前後場接球之反應速度!!


教練姿勢調整: 綜合折返訓練擊球還是有之前小幅畫圓的情況, 可能身體累以及要思考下一步是長球還小球的關係, 另外步伐會有錯亂的情況, 要注意!!

以上, 第五堂課內容, 希望對大家有幫助!!

後記: 練完還是很累~~>"<~

20090804_我的羽球學習週記_04...

Lesson 4: 前後場腳步轉移訓練; 半場折反擊球...

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前後場腳步轉移訓練: 此訓練不需使用球拍, 將球擺在發球線上(一次10顆橫擺), 將身體移動至距離球兩步位置, 身體採預備接球姿勢站好(注意重心壓低), 先跨左腳再跨右腳將球撿起(此動作可訓練網前接球動作), 球撿起後運用右腳後蹬將身體帶回準備擊球姿勢(右腳後蹬, 左腳前交叉退後, 再退右腳準備擊球), 身體垂直起跳(右腳應該在左腳右後方), 使用揮拍動作將球往前丟出, 左腳先落地(位置應該在右腳起跳前之位置), 右腳再落地(身體前方, 可控制身體要往前還是往後反應)準備下一次拿球練習!! 如此循環將十顆球丟完即完成一個循環訓練!!

半場折反擊球注意事項: 握拍方式維持菜刀握法並採防守姿勢(雙腳接近平行右腳在前, 重心壓低並保持在腳底前方, 球拍舉回到胸前...), 長球來時使用長球擊球方法將球擊回對方後場, 球擊出後身體順勢向前調整腳步(重心向前, 右腳前左腳後)防止對方擊出小球, 對方若擊出小球雙腳使用一步小墊步後接網前移位挑球步伐至網前放小球或回遠球, 球擊出後使用右腳往後蹬的力量將身體往後帶兩步返回防守姿勢準備下一次擊球!! 如此長球接小球接長球等循環折返接球, 可訓練步伐並習慣處理前後場接球之反應速度!!

教練姿勢調整: 遠球還是有之前小幅畫圓的情況, 要注意!!

以上, 第四堂課內容, 希望對大家有幫助!!

後記: 沒有後記~~>"<~~肚子不舒服沒跟教練比賽!!

PS: 本人本周拉肚子, 所以沒有練很多~~~>"<~~但是還是很累!!